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人體缺鎂的風險
鎂是人體中第四大豐富的礦物質，它在許多生理功能中扮演著重要角色。
以下是缺鎂可能導致的風險：
糖尿病和代謝症候群：
缺鎂與第二型糖尿病、代謝症候群和胰島素阻抗有關
研究顯示，每天增加 100 毫克鎂攝取量，可以降低 15% 糖尿病風險
骨質疏鬆症：
鎂參與骨頭的組成，缺鎂會使骨骼變得脆弱
飲食中鎂的攝取量影響骨密度和骨質疏鬆症的風險
心血管疾病：
鎂參與血管收縮和心臟功能調節
缺鎂可能與心臟病和高血壓有關
神經系統問題：
鎂參與神經傳導，缺鎂可能影響神經系統功能
長期缺鎂與焦慮、失眠等問題有關
如何補充鎂
飲食攝取：
多吃深綠色蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）、堅果種子（如杏仁、腰果）、全穀類和豆類，這些食物含有豐富的鎂
避免過度加工的食物，因為加工過程中鎂容易流失
補充鎂：
若飲食中鎂攝取不足，可以考慮補充鎂的保健食品
注意選擇合適的鎂補充劑，例如甘胺酸鎂，它具有高吸收率且無副作用
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